Iné formy kreatínu
Okrem kreatínu monohydrátu existuje niekoľko ďalších foriem kreatínu, ktoré sa používajú ako výživové doplnky. Tu sú niektoré z najpopulárnejších foriem kreatínu:
-
Kreatín ethyl ester: Táto forma kreatínu sa tvrdí, že má lepšiu absorpciu a stabilitu ako kreatín monohydrát. Má vyššiu rozpustnosť vo vode, čo môže uľahčiť jeho využitie organizmom. Však výskum nejednoznačne podporuje tieto tvrdenia, a preto nie je táto forma tak populárna ako kreatín monohydrát.
-
Kreatín hydrochlorid: Kreatín hydrochlorid je forma kreatínu, ktorá je viazaná na hydrochloridovú kyselinu. Tvrdí sa, že táto forma kreatínu má výhodu vo svojej rozpustnosti a rýchlejšom vstrebávaní v porovnaní s kreatínom monohydrátom. Však výskum neukázal významné rozdiely v účinkoch medzi kreatínom hydrochloridom a kreatínom monohydrátom.
-
Kreatín malát: Kreatín malát je kreatín viazaný na kyselinu jablčnú. Táto forma kreatínu sa tvrdí, že pomáha zlepšovať energetický metabolizmus a znižovať tvorbu laktátu počas cvičenia. Avšak, výskum je stále obmedzený a neexistuje dostatočný dôkaz o výhodách kreatínu malátu oproti kreatínu monohydrátu.
-
Kreatín citrát: Kreatín citrát je forma kreatínu viazaná na kyselinu citrónovú. Táto forma je známa svojou lepšou rozpustnosťou vo vode a rýchlejším vstrebávaním v porovnaní s kreatínom monohydrátom. Avšak, podobne ako v prípade iných foriem kreatínu, dôkazy o výhodách kreatínu citrátu sú stále obmedzené.
