Čo je to v tvojej fľaši a čo to robí?" Túto otázku dostávame každý deň, keď počas tréningu pijeme náše doplnky(BCAA, L-Glutamín a Citrullín Malát). Ale koľkokrát sa vám stalo, že ste sedeli v reštaurácii a ľudia sa vás pýtali, ako vám to jedlo pomôže pri zajtrajšom tréningu? Pravdepodobne nikdy.
Chceme vám povedať, že nie je len tréningová výživa, ktorá vás napája počas tréningu, ale aj mnohé jedlá pred tréningom, ktoré vám umožňujú pumpovať a dosiahnuť svätý grál kulturistiky - stratu tuku a zisk svalovej hmoty!
V tomto článku vám vysvetlíme, čo je potrebné pre váš typ tela, aby ste dosiahli výsledky, ktoré potrebujete, a presne čo jesť a aké doplnky užívať. Čítajte ďalej a zistite, čo presne jesť, aby ste dosiahli výsledky!
Fenotypy
Termín fenotyp je definovaný ako "pozorovateľné fyzické alebo biochemické vlastnosti organizmu, ktoré sú určené genetickou výbavou a environmentálnymi vplyvmi." (Dictionary.com). Typ tela/štruktúru jednotlivca možno zaradiť do troch fenotypov:
- Ektomorf: Prirodzene štíhly, úzka kostná štruktúra, má problémy s priberaním na váhe
- Mezomorf: Prirodzene vybudovaný, široké plecia, môže priberať alebo chudnúť pomerne rovnomerne
- Endomorf: Prirodzene ťažký, široká kostná štruktúra, ľahko priberá na váhe
Medzi týmito tromi fenotypmi je jasne viditeľný fyzický rozdiel, ale to, čo nie je viditeľné a často sa ignoruje, sú biochemické a metabolické rozdiely medzi týmito tromi fenotypmi. Váš fenotyp určuje spôsob, akým by ste mali štrukturovať svoju diétu na získanie svalovej hmoty. Napríklad mezomorfy a endomorfy musia jesť menej jedla ako ektomorf, aby pribrali na váhe.
V tomto článku prejdeme špecifické stratégie, ktoré môžu ľudia s každým fenotypom použiť na prípravu svojho tela na rast a optimalizáciu svojho výkonu pre každý tréning, ale najprv prejdeme niektoré základné princípy diéty, ktoré platia pre každého.
Kontrola inzulínu
Inzulín sa označuje ako "hormón skladovania", pretože jeho úlohou je aktivovať prenos živín (t.j. sacharidov a tuku) do buniek a vypnúť spaľovanie živín.
Keď jete sacharidy, pankreas vylučuje inzulín, ktorý signalizuje bunkám, aby zvýšili príjem glukózy z krvi do nich. Počas tohto času je spaľovanie tuku zablokované. Preto chceme kontrolovať hladinu inzulínu, aby sme udržali vysoké spaľovanie tuku. Kľúčom k tomu je:
- Jedenie 5-6 malých jedál denne: Veľké jedlá môžu vytvoriť obrovský nárast inzulínu, čo môže spôsobiť, že vaše telo bude skladovať tuk. Malé jedlá vytvárajú oveľa menší, lepšie kontrolovaný nárast inzulínu, čo znamená menej skladovania tuku a viac chudnutia.
- Nikdy nevynechajte jedlo: Nezáleží na tom, či prvé jedlo bolo v miestnej bufete a jedli ste, kým ste si nemuseli rozopnúť nohavice. Nevynechajte svoje druhé jedlo. Ak to urobíte, vaše telo prejde do stavu hladovania a začne skladovať tuk.
- Jedenie sacharidov len vtedy, keď ich telo najviac potrebuje: Ráno a po tréningu. Toto sú časy, keď vaše telo potrebuje sacharidy na doplnenie glykogénu a podporu rastu a regenerácie svalov.
Záver
Váš fenotyp určuje, ako budete reagovať na rôzne diéty a tréningy. Ak ste ektomorf, budete musieť jesť viac jedla, aby ste pribrali na váhe. Ak ste mezomorf alebo endomorf, budete musieť jesť menej jedla, aby ste pribrali na váhe.
Kontrola hladiny inzulínu je kľúčová pre úspech vo vašom tréningu a diéte. Jedenie 5-6 malých jedál denne, nikdy nevynechávanie jedla a jedenie sacharidov len vtedy, keď ich telo najviac potrebuje, vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Pamätajte, že každé jedlo sa počíta. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, musíte sa zamerať na to, čo jete, kedy to jete a ako to jete. S týmto vedomím môžete začať budovať svoje telo a dosiahnuť svoje ciele."
Dúfam, že tento preklad je užitočný! Ak máte ďalšie otázky alebo potrebujete ďalšie informácie, neváhajte sa opýtať.