Kreatín je jedným z najpopulárnejších doplnkov stravy používaných športovcami a fitness nadšencami na celom svete. Jeho popularita je založená na množstve vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú jeho účinnosť a bezpečnosť. Ale čo presne je kreatín a ako môže pomôcť zlepšiť výkon a zdravie?
Čo je kreatín?
Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele, najmä v svaloch a mozgu. Je to jedna z hlavných zložiek, ktoré telo používa na výrobu energie pre svalovú činnosť. Kreatín sa tiež nachádza v niektorých potravinách, ako je červené mäso a ryby, ale množstvo kreatínu, ktoré môžeme získať z týchto zdrojov, je obmedzené.
Ako funguje kreatín?
Kreatín funguje tým, že zvyšuje množstvo rýchlej energie v svaloch potrebných na výkon intenzívnej krátkej činnosti, ako je napríklad zdvíhanie závaží alebo šprint. Kreatín to dosahuje tým, že zvyšuje množstvo fosfokreatínu v svaloch, ktorý môže byť rýchlo premenený na ATP, hlavný zdroj energie pre svalové bunky.
Výhody kreatínu
Mnoho vedeckých štúdií potvrdilo, že doplnenie kreatínu môže zlepšiť výkon pri intenzívnom tréningu. Napríklad štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zistila, že kreatín zlepšil výkon pri krátkodobých, vysoko intenzívnych cvičeniach.
Kreatín tiež môže pomôcť zlepšiť regeneráciu a znižovať úroveň poškodenia svalov a zápalu po intenzívnom tréningu. Štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise Nutrients zistila, že kreatín pomohol znižovať úroveň poškodenia svalov a zápalu po maratóne.
Okrem toho, kreatín môže mať aj niektoré zdravotné výhody. Niektoré výskumy naznačujú, že kreatín môže pomôcť zlepšiť zdravie mozgu, zlepšiť funkciu srdca a dokonca pomôcť pri liečbe niektorých chorôb, ako je Parkinsonova choroba.
Bezpečnosť kreatínu
Kreatín je považovaný za bezpečný doplnok stravy pre väčšinu ľudí. Väčšina vedeckých štúdií nezaznamenala žiadne vážne vedľajšie účinky spojené s užívaním kreatínu. Avšak ako pri každom doplnku stravy, je dôležité konzultovať užívanie kreatínu so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Pokračujeme v našom prieskume kreatínu a jeho účinkov na ľudské telo. V poslednej časti sme sa zamerali na to, ako kreatín ovplyvňuje svalový rast a výkonnosť. Teraz sa pozrieme na jeho účinky na mozog a kognitívne funkcie.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Nutrients, kreatín môže mať pozitívny vplyv na zdravie mozgu. Kreatín môže zlepšovať kognitívne spracovanie, najmä v podmienkach charakterizovaných deficitom kreatínu v mozgu, ktoré môžu byť vyvolané akútnymi stresorami (napr. cvičením, nedostatkom spánku) alebo chronickými patologickými stavmi (napr. nedostatkom enzýmov syntetizujúcich kreatín, mierne traumatickým poranením mozgu, starnutím, Alzheimerovou chorobou, depresiou). Napriek tomu je stále potrebné určiť optimálny protokol pre doplnenie kreatínu schopný zvýšiť hladinu kreatínu v mozgu.
Kreatín môže byť tiež prospešný pre zdravie mozgu po mierne traumatickom poranení mozgu (mTBI), ktoré je tiež spojené so zmenami v energetických potrebách mozgu. Účinky doplnenia kreatínu na hladiny kreatínu v mozgu, kognitívne spracovanie a mTBI boli predtým skúmané a výsledky sú sľubné.
Kreatín môže tiež zlepšovať kognitívne spracovanie, najmä v podmienkach charakterizovaných deficitom kreatínu v mozgu, ktoré môžu byť vyvolané akútnymi stresorami (napr. cvičením, nedostatkom spánku) alebo chronickými patologickými stavmi (napr. nedostatkom enzýmov syntetizujúcich kreatín, mierne traumatickým poranením mozgu, starnutím, Alzheimerovou chorobou, depresiou).
Kreatín môže byť tiež prospešný pre zdravie mozgu po mierne traumatickom poranení mozgu (mTBI), ktoré je tiež spojené so zmenami v energetických potrebách mozgu. Účinky doplnenia kreatínu na hladiny kreatínu v mozgu, kognitívne spracovanie a mTBI boli predtým skúmané a výsledky sú sľubné.
Kreatín môže byť tiež prospešný pre zdravie mozgu po mierne traumatickom poranení mozgu (mTBI), ktoré je tiež spojené so zmenami v energetických potrebách mozgu. Účinky doplnenia kreatínu na hladiny kreatínu v mozgu, kognitívne spracovanie a mTBI boli predtým skúmané a výsledky sú sľubné.
Na našom eshope FitParadise ponúkame široký výber produktov s kreatínom. Naše produkty sú vyrobené z najkvalitnejších surovín a sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť vaše iele.
Zdroje:
- Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update
- Creatine supplementation: A comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle
- Effects of a Pre-workout Supplement on Lean Mass, Muscular Performance, Subjective Workout Experience and Biomarkers of Safety