"Ako rýchlo začnem vidieť výsledky?" "Koľko dní v týždni by som mal cvičiť?" Ale jedna otázka sa zvyčajne vyníma: "Je tréning do zlyhania nevyhnutný?"
Táto otázka je zložitá a je načase sa na ňu pozrieť zblízka. Niektorí tvrdia, že cvičenie do zlyhania je jediný spôsob, ako dosiahnuť skutočné výsledky, zatiaľ čo iní zase tvrdia, že je to len cesta k zraneniu a vyhoreniu.
Názor jedného kouča je, že výcvik do zlyhania nie je vždy nevyhnutný, ale môže byť užitočný v určitých situáciách. Ak sa pokúšate zlepšiť svoju silu alebo vytrvalosť, môže byť tréning do zlyhania vynikajúcim spôsobom, ako prekonať svoje limity a stimulovať rast svalov. Ale ak sa pokúšate zlepšiť svoju techniku alebo sa zamerať na určitú svalovú skupinu, môže byť lepšie sa držať ďalej od bodu zlyhania.
Existujú aj výskumy, ktoré podporujú obidve strany. Niektoré štúdie naznačujú, že cvičenie do zlyhania môže viesť k väčšiemu rastu svalov, zatiaľ čo iné ukazujú, že môže viesť k pretrénovaniu a zraneniam.
Podľa môjho názoru, správna odpoveď pravdepodobne leží niekde uprostred. Tréning do zlyhania môže byť užitočný nástroj vo vašom arzenále, ale mali by ste ho používať šetrne a premyslene. Príliš často sa dostávame do situácie, kedy myslíme, že viac je vždy lepšie. Ale vo svete fitnes, nie vždy platí, že viac je lepšie.
Mnoho ľudí vidí tréning do zlyhania ako "všetko alebo nič" prístup k cvičeniu. Ale v skutočnosti, nemusí to tak byť. Existuje mnoho úrovní intenzity medzi "takmer nič" a "úplné zlyhanie", a je dôležité nájsť správnu rovnováhu, ktorá vám umožní dosiahnuť svoje ciele bez toho, aby ste riskovali zranenie.
Ako vždy, kľúčom je počúvať svoje telo. Ak cítite, že idete príliš ďaleko, je najlepšie spomaliť a dať svojim svalom čas na regeneráciu. Ak naopak cítite, že môžete ísť ešte trochu ďalej, skúste to. Ale nezabúdajte, že kľúčom k dosiahnutiu skutočného pokroku je konzistencia a inteligentný tréning, nie len brutálna sila a odhodlanie.
Na záver si pamätajte, že najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje fitnes ciele, je mať plán. Ako hovorí staré príslovie, "plán bez činu je len sen, ale čin bez plánu je nočnou morou." Takže si vytvorte plán, držte sa ho a nebojte sa upraviť ho podľa svojich potrieb a schopností. A pamätajte, že aj keď je tréning do zlyhania môže byť súčasťou vášho plánu, nemusí byť jeho hlavnou súčasťou.
Na záver mi dovoľte povedať, že cesta k fitnes úspechu nie je pretekom. Je to maratón. A kľúčom k úspechu v maratóne nie je behať najrýchlejšie. Je to o tom, aby ste našli svoje vlastné tempo a držali sa ho. Takže nezabudnite na to pri plánovaní svojho tréningového plánu a nebojte sa prispôsobiť ho podľa svojich potrieb a schopností.
Či už ste začiatočník, pokročilý športovec alebo niekde medzi tým, dúfam, že vám tento článok pomôže lepšie pochopiť, čo to znamená trénovať do zlyhania a ako ho môžete efektívne využiť vo svojom tréningovom pláne. Takže nech sa páči, choďte a dostaňte tie svaly do práce! A nezabudnite, že cesta k fitnes úspechu je dlhá a náročná cesta. Ale s odhodlaním, trpezlivosťou a správnym plánom môžete dosiahnuť všetko, čo si stanovíte.